В сегодняшнем быстро меняющемся обществе работа, учеба, общественная жизнь и семейные обязанности кажутся бесконечными. "Почему я не могу хорошо спать?" Почему я всегда чувствую себя истощенным? "Эти мысли эхом отражаются в наших умах почти ежедневно.

Проблемы психического здоровья не преувеличены. Согласно данным обследования психического здоровья в Китае, к 2024 году число случаев депрессии в Китае уже превысило 95 миллионов, а это означает, что примерно каждый десятый человек может бороться с депрессией.

Но когда дело доходит до "умственной борьбы", лекарства и терапия - не единственные решения. Растущее количество научных исследований показывает, что физическая активность сама по себе является мощным лекарством для ума и души.

01 | Упражнение: не только для тела, но и для разума
Регулярные физические упражнения не только укрепляют организм, но и действуют как эмоциональный "регулятор", естественное противоядие от депрессии и беспокойства.

Систематический обзор, опубликованный в BMJ обнаружил, что такие занятия, как быстрая ходьба, бег трусцой, йога и силовые тренировки, могут быть столь же эффективными, как и лекарства, в облегчении депрессии. Для некоторых людей с легкими и умеренными симптомами одни только постоянные упражнения могут значительно улучшить их психическое состояние.

Когда дело доходит до беспокойства, исследования Гарвардского университета и клиники Майо показывают, что физические упражнения вызывают высвобождение эндорфинов, дофамина и других гормонов "хорошего самочувствия", эффективно снижая напряжение и повышая психическую устойчивость.

Доказано, что даже простые занятия - например, 30-минутная ежедневная прогулка или легкие аэробные упражнения три раза в неделю - приносят пользу для долгосрочного настроения. Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что люди, которые регулярно занимаются спортом, проводят на 40% меньше "дней с плохим настроением" в месяц.

Для подростков влияние физических упражнений еще более глубокое. Долгосрочное шведское исследование, отслеживающее подростков, показало, что на каждый дополнительный час ежедневной физической активности риск развития тревоги или депрессии в более позднем возрасте снижается на 23% и 40% соответственно. Другими словами, раннее развитие привычек к физическим упражнениям может служить "невидимой страховкой" для психического здоровья во взрослом возрасте.

02 | Упражнение не должно быть трудным - просто начните двигаться, и разум последует за ним
Многие люди знают, что упражнения полезны, но самое сложное - это начать, особенно когда я чувствую себя подавленным. Мысли типа: "У меня даже нет сил выходить на улицу, как я могу тренироваться?" распространены. Но упражнения не обязательно должны означать потливость или ограничение. Речь идет о маленьких шагах, чтобы восстановить чувство контроля.

Начните с прогулки без каких-либо целей - наденьте наушники и прогуляйтесь по близлежащему парку. Не нужно "тренироваться" или "пробежать пять километров". Просто встаньте с дивана и выйдите из тревожного пространства. Или расстегните коврик для йоги дома, легко растянитесь или скрутите талию. Цель не в том, чтобы сжигать калории, а в том, чтобы просто двигаться и дышать.

Сначала вы можете не чувствовать себя "счастливее", но по мере того, как ваше тело начинает двигаться, ваши эмоции постепенно будут следовать за ним. Это как просыпаться в постели медленным утром, и кто-то мягко берет вас за руку, чтобы вывести на солнечный свет у окна.

Барьер для упражнений не так высок, как вы думаете. Важно не интенсивность, а то, сможете ли вы вернуть себе немного в процессе.

03 | Детали пространства определяют, будем ли мы продолжать двигаться
Периодические упражнения несложны, но то, что поддерживает нас, - это не просто сиюминутная мотивация - это пространство, которое приглашает нас, чувствует себя комфортно и позволяет нам расслабиться.

Представьте, что вы ступите на теплый, слегка эластичный деревянный пол с мягким освещением, свежим воздухом и нужным количеством прыжков под ногами - без страха перед травмой, без чувства давления. Такая среда не просто физически удобна; это успокаивает психику.

Настоящее "исцеление" начинается с земли под ногами.

Вот такой опыт предлагает Changsen Sports:

• Экологичный спортивный пол: Сертифицировано FIBA, BWF, CE и DIN, обеспечивает эластичность, долговечность и сопротивление скольжению - защищает тело, обеспечивая естественное и комфортное движение.

• ПВХ / резина или модульный пол: Настраиваемые цвета, подходящие для школьных занятий, групповой йоги, горячей йоги, танцевальных занятий и многого другого - усиление ритуала сеансов психического здоровья.

• Зеленые материалы и интеллектуальные энергосберегающие системы: Соответствует политике Китая "Здоровый Китай 2030" и "Двойной углерод", снижая воздействие на окружающую среду и снижая долгосрочные эксплуатационные расходы.

Changsen не просто предоставляет полы - он предлагает услуги полной сети, включая баскетбольные кольца, трибуны и силиконовые полиуретановые дорожки, превращая пространства из простых "площадок" в места, которые чувствуют себя как дома. Это способствует положительному циклу "упражнений + социальной связи + психического исцеления".

Пример спортивного Чансена | Начальная школа Люлинь, Шэньси

В эпоху, когда стресс невыносим, а эмоции хрупки, упражнения не требуют мгновенной силы - они просто просят вас начать двигаться, даже если только по десять минут в день. А с пространством, которое кажется безопасным и комфортным, становится легче выйти из самых темных дней.

Changsen Sports здесь, чтобы заложить устойчивый пол для всех, кто ищет путь вперед.